Các vấn đề về sức khỏe mà các mẹ thường gặp trong thời kì mang thai

Trong thời kỳ mang thai, có rất nhiều vấn đề về sức khỏe mà mẹ bầu gặp phải. Hãy lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia NHS về tình trạng gặp phải và tham khảo thêm các bài viết liên quan tại http://MamanBébé.com.vn để phòng tránh cũng như điều trị hiệu quả những vấn đề gặp phải các mẹ nhé.

Trong thai kỳ có rất nhiều vấn đề mẹ dễ gặp phải. Hãy lắng nghe lời khuyên của chuyên gia NHS để tìm cách điều trị hiệu quả những vấn đề này mẹ nhé.

Táo bón trong thai kỳ

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến mẹ bị táo bón ngay từ đầu thai kỳ.

Để tránh táo bón hãy:

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các loại đậu

Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc

Uống nhiều nước

Bổ sung sắt hợp lý bởi sắt có thể khiến mẹ bị táo bón - hãy hỏi bác sĩ để nhận được sự tư vấn

Có nhiều vấn đề trong thai kỳ mà mẹ bầu sẽ gặp phải

Chuột rút khi mang thai

Chuột rút là một cơn đau đột ngột, cường độ mạnh, thường là ở cơ bắp chân hoặc bàn chân của mẹ. Chuột rút phổ biến nhất vào ban đêm.

Làm gì để tránh chuột rút?

Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là chuyển động mắt cá chân và chân, sẽ cải thiện lưu thông máu và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập chân dưới đây:

Uốn cong và duỗi chân thật mạnh theo chiều lên xuống 30 lần

Xoay bàn chân 8 lần một chiều và ngược lại

Làm thế nào để giảm bớt chuột rút

Hãy kéo ngón chân của mẹ về phía mắt cá chân hoặc chà mạnh cơ bắp

Cảm thấy mệt khi mang thai

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy mệt trong người. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố. Mẹ không có đủ máu, không đủ oxy... đều có thể gây mệt. Những hoạt động như đứng quá nhanh từ ghế hoặc khi ra khỏi bồn tắm, khi mẹ nằm ngửa và trở dậy... đều có thể gây mệt hoặc hơi choáng...

Nên làm gì để bớt mệt?

Cố gắng dậy từ từ sau khi ngồi hoặc nằm

Nếu mẹ cảm thấy choáng khi đứng yên, hãy nhanh chóng tìm chỗ ngồi hoặc nằm nghiêng về một phía

Tốt hơn hết là không nằm thẳng lưng trong lần mang thai sau hoặc khi chuyển dạ. Mẹ nên tránh ngủ nằm ngửa sau 28 tuần thai vì điều này khiến nguy cơ thai chết lưu cao hơn.

Cảm thấy nóng trong thai kỳ

Mẹ bầu có thể cảm thấy nóng hơn bình thường. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố và việc tăng cung cấp máu cho da. Mẹ cũng có khả năng đổ mồ hôi nhiều hơn.

Những biện pháp dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình hình:

Mặc quần áo rộng làm từ sợi tự nhiên, vì chúng dễ thấm và thoáng khí hơn sợi tổng hợp

Giữ cho phòng ở gọn gàng, ngăn nắp, mát mẻ

Có thể tắm thường xuyên

Mẹ có thể thường xuyên cảm thấy mỏi mệt

Không tự chủ trong thai kỳ

Không tự chủ là một vấn đề phổ biến trong và sau khi mang thai. Phụ nữ mang thai đôi khi không thể ngăn ngừa đi tiểu hoặc són tiểu đột ngột khi ho, cười, hắt hơi, di chuyển hoặc chỉ đứng dậy từ một vị trí ngồi...

Điều này có thể là tạm thời, bởi vì các cơ sàn chậu (các cơ xung quanh bàng quang) thư giãn nhẹ để chuẩn bị cho việc sinh nở của mẹ. Vấn đề này sẽ được cơ thể tự điều chỉnh và chữa khỏi. Tuy nhiên, nếu có xuất hiện các dấu hiệu bất thường kèm theo, mẹ hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.

Đi tiểu nhiều trong thai kỳ

Đi tiểu nhiều thường bắt đầu từ đầu thai kỳ và đôi khi tiếp tục cho đến khi em bé được sinh ra.

Nguyên nhân chính được cho là do đầu của em bé ấn vào bàng quang của mẹ, khiến bàng quang khó giữ nước hơn.

Làm thế nào để giảm nhu cầu đi tiểu

Nếu mẹ thấy thức dậy nhiều vào ban đêm để đi tiểu, hãy thử cắt đồ uống có nhiều đường vào buổi tối.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng mẹ uống đủ lượng nước được chuyên gia khuyến nghị trong ngày.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu mẹ có bất kỳ cơn đau hoặc mất máu nào trong khi đi tiểu, mẹ có thể đã bị nhiễm trùng tiết niệu.

Hãy liên hệ với bác sĩ để thăm khám và điều trị sớm.

Duy trì việc uống nhiều nước để làm loãng tiểu và giảm đau. Tuyệt đối đừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Thay đổi da và tóc trong thai kỳ

Thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thai kỳ sẽ làm cho núm vú và khu vực xung quanh trở nên tối màu hơn. Màu da tại nhiều vùng của cơ thể mẹ cũng có thể tối đi một chút.

Các vết bớt, nốt ruồi và tàn nhang cũng có thể bị thâm lại. Những thay đổi này sẽ dần dần trở về ban đầu sau khi em bé được sinh ra, mặc dù không phải tất cả vùng da đều vậy.

Nếu mẹ tắm nắng khi mang bầu, da mẹ dễ bị bỏng hơn. Hãy bảo vệ làn da với kem chống nắng có SPF cao và tránh ở dưới ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài.

Tóc cũng có thể dài và nhanh nhờn hơn trong thai kỳ. Sau khi em bé chào đời, lại có xu hướng tóc rụng nhiều hơn, nhưng mẹ không phải lo lắng về vấn đề này.

Hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm cách giải quyết vấn đề hiệu quả

Giãn tĩnh mạch trong thai kỳ

Giãn tĩnh mạch hay gặp nhất là giãn tĩnh mạch chân. Tuy vậy, tĩnh mạch ở các bộ phận khác cũng có nguy cơ bị giãn khi mẹ mang thai. Giãn tĩnh mạch không gây bệnh lý nào nguy hiểm nhưng khiến khả năng hoạt động của mẹ bị giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống.

Nếu bị giãn tĩnh mạch, mẹ nên:

Tránh đứng lâu trong thời gian dài

Cố gắng không ngồi với hai chân vắt chéo

Cố gắng không tăng cân quá nhiều, vì điều này làm tăng áp lực

Thử dùng quần dành cho người bị giãn tĩnh mạch có thể mua ở hầu hết các hiệu thuốc giúp làm giảm các triệu chứng

Hãy thử ngủ với đôi chân cao hơn phần còn lại của cơ thể - sử dụng gối dưới mắt cá chân hoặc đặt sách dưới chân giường

Tập chân và các bài tập tiền sản khác, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội, sẽ giúp máu lưu thông

Các vấn đề phổ biến khác

Các vấn đề sức khỏe phổ biến khác trong thai kỳ bao gồm:

Đau lưng

Chảy máu

Đau đầu

Huyết áp cao và tiền sản giật

Khó tiêu và ợ nóng

Ngứa

Núm vú rỉ dịch

Ốm nghén và buồn nôn

Chảy máu cam

Đau vùng xương chậu

Trĩ

Mất ngủ

Rạn da

Sưng mắt cá chân, bàn chân và ngón tay

Chảy máu âm đạo

Theo NHS

Read More

Cách làm salad vừa đẹp mắt vừa ngon miệng cho bé thưởng thức tại nhà

Salad là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ mỗi khi không có nhiều thời gian chế biến món ăn cho bé. Hãy áp dụng những công thức làm salad cực dễ dưới đây cho bé thưởng thức ngay mẹ nhé.

Salad cá ngừ và đậu que

Salad cá ngừ và đậu que mang lại nhiều dinh dưỡng cho bé

Món salad đầy màu sắc này chắc chắn sẽ được trẻ vô cùng yêu thích bởi hương vị thơm ngon của cá ngừ trộn cùng các loại rau xanh có vị ngọt tự nhiên.

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Mức độ: Dễ

Chuẩn bị

3 muỗng cà phê dầu ô liu

Nước cốt chanh

Một vài thảo mộc khô như quế

Hạt tiêu

2 củ hành tây, thái lát

2 trái dưa chuột xắt miếng nhỏ và dày vừa phải

160g cá ngừ

Đậu que rửa sạch

Chế biến

Cho đậu que vào luộc chín mềm.

Dùng dao cắt nhỏ đậu que sao cho có độ dài khoảng 2cm

Cho đậu que, cá ngừ, hành tây, dưa chuột vào một tô lớn

Cho dầu ô liu, nước cốt chanh, thảo mộc (nếu có) vào trộn đều với hỗn hợp trên cho đến khi các nguyên liệu đạt độ mềm phù hợp với trẻ. Cha mẹ có thể gia giảm một chút gia vị vào món salad để tăng sự hấp dẫn nhưng phải đảm bảo gia vị được thêm vào không làm tăng mức độ đường ngọt và muối mặn của món ăn. Rắc hạt tiêu lên trên cùng và bày ra đĩa cho trẻ thưởng thức. Món ăn này nên ăn kèm với bánh mì, mì ống lạnh, bánh mạnh nha và sữa.

Salad bắp cải tím 

Salad bắp cải tím có màu sắc vô cùng nổi bật

Món salad đầy màu sắc, có độ giòn vừa phải không chỉ mang lại lợi ích kích thích trẻ ăn nhiều hơn mà còn cung cấp một kho vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của trẻ

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Mức độ: Dễ

Chuẩn bị

2 muỗng canh nước cốt chanh hoặc giấm rượu vang trắng

1 muỗng cà phê dầu ô liu

1/4 bắp cải tím

1 củ cà rốt

1 củ hành tím nhỏ

1 quả táo kích cỡ vừa

20g nho khô

50g phô mai

Hạt tiêu đen

4 bánh mì nguyên hạt

Chế biến

Cho tất cả các loại rau như bắp cải, cà rốt, hành tím và táo vào rửa sạch với máy sục ozone, nước rửa hoa quả hoặc muối biển.

Cà rốt, táo sau khi rửa sạch gọt vỏ, thái hạt lựu

Bắp cải thái sợi chỉ, mỏng và dài khoảng 2cm

Cho tất cả nguyên liệu trên vào bát. Thêm nước cốt chanh, dầu ô liu, phô mai, nho khô và hành tím vào trộn đều cùng hỗn hợp rau trên. Để hành tím bớt hăng và cay, mẹ nên sơ chế, ngâm hành tím trong nước gạo, nước đá hoặc xóc với muối trong 20 phút trước khi chế biến.

Trộn nhẹ nhàng tất cả các nguyên liệu đến khi đạt được độ hòa quyện như ý muốn. Mẹ có thể cho bé ăn salad bắp cải tím với bánh mì nguyên hạt.

Salad hoa quả tự chọn

Salad hoa quả nhanh gọn mà vẫn ngon miệng

Món salad không còn xa lạ gì với nhiều mẹ nhưng chưa bao giờ hết hấp dẫn với trẻ nhỏ bởi hương vị khác biệt được tạo ra bởi từng loại hoa quả khác nhau. Món ăn này cho phép mẹ tùy chỉnh loại hoa quả theo ý muốn và thỏa sức sáng tạo cho bản thân.

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Mức độ: Dễ

Chuẩn bị 

1 trái táo chín

1 trái xoài chín vừa

1 trái củ đậu

Một vài trái mọng như dâu tây, cherry...

Dầu ô liu

Chế biến

Hoa quả rửa sạch

Với táo, xoài, củ đậu bỏ vỏ, bỏ hạt

Thái nhỏ tất cả hoa quả sao cho vừa miệng ăn và cho vào bát

Trộn hoa quả, dầu ô liu thật đều và có thể thêm sốt ăn kèm như mayonnaise, si rô hoa quả (chú ý chọn loại ít đường, ít muối để phù hợp với trẻ nhỏ)...

Chúc mẹ thành công với các công thức làm salad vừa ngon vừa đẹp trên cho bé.

Theo NHS 

Read More

Gợi ý cách cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống cho cả gia đình

Ăn nhiều đường chắc chắn là không tốt đối với sức khỏe. Do vậy mà chúng ta chỉ nên nạp đủ lượng đường theo tháp dinh dưỡng khoa học. Hãy tham khảo ngay cách giảm lượng đường trong chế độ ăn uống cho cả gia đình.

Các loại đường

Các loại đường trong thực phẩm

Đường tự nhiên trong thực phẩm khác với đường hóa học được thêm vào để tạo hương vị cho món ăn hoặc thức uống. Các loại đường mà ta có thể dễ dàng thấy tên trên bao bì sản phẩm gồm:

Sucrose

Glucose

Fructose

Maltose

Tinh bột thủy phân

Si rô

Mật ong

Bao bì sản phẩm cho ta biết thực phẩm chứa bao nhiêu lượng đường:

Lượng đường cao là từ 22,5g hoặc hơn/100g

Ít đường là từ 5g hoặc ít hơn/100g

Một số bao bì sử dụng hệ thống mã màu hoặc đề thông tin giúp người tiêu dùng dễ dàng lựa chọn thực phẩm có ít đường, ít muối hoặc ít chất béo.

Bữa ăn sáng

Nhiều ngũ cốc ăn sáng có nhiều đường. Hãy thử chuyển sang các loại ngũ cốc có lượng đường thấp hơn hoặc những loại không có đường, chẳng hạn như:

Cháo trắng

Bánh quy ngũ cốc nguyên chất

Vụn bánh mỳ

Thay đổi một bát ngũ cốc có đường thành ngũ cốc nguyên chất có thể giúp giảm 70g đường trong một tuần.

Một gợi ý nữa là sử dụng cháo yến mạch. Thực phẩm này có giá rẻ và chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nấu cháo với sữa tách kem 1% hoặc sữa tách kem hoàn toàn với nước giúp cả gia đình có bữa sáng dinh dưỡng.

Nếu mẹ thường thêm đường vào cháo, hãy thử thay đường bằng một vài quả mơ khô xắt nhỏ hoặc một quả chuối cắt lát hoặc đã được nghiền thay thế. Hương vị thay đổi, ít đường nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

Nếu chưa quen với thói quen ăn mới, cả gia đình có thể ăn ngũ cốc có đường và ngũ cốc nguyên chất xen kẽ nhau hoặc trộn cả hai trong cùng một bát.

Nếu mẹ thêm đường vào ngũ cốc, hãy giảm dần đường theo thời gian hoặc ăn một phần nhỏ hơn, thêm một ít trái cây xắt nhỏ, chẳng hạn như lê hoặc chuối để có được món ăn trong cả tuần.

Nếu bánh mì nướng là món ăn sáng chính của gia đình, hãy thử bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nâu, có nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng, và giảm lượng mứt, mật ong hoặc sô cô la ăn kèm.

Mayonnaise chứa nhiều đường nên hạn chế sử dụng

Bữa ăn chính

Một vài thức ăn có chứa nhiều đường hơn chúng ta nghĩ bao gồm: súp làm sẵn, các món ăn làm sẵn và nước sốt. Khi đi ăn hoặc mua đồ ăn, hãy hạn chế các món ăn thường có nhiều đường, chẳng hạn như các món chua ngọt, đồ chiên xào, cũng như các món salad với nước sốt như tương cà, mayonnaise. 

Bữa ăn nhẹ

Các lựa chọn ăn vặt lành mạnh hơn là những loại đồ ăn không thêm đường, chẳng hạn như trái cây (tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh), các loại hạt không ướp muối, bánh yến mạch hoặc bỏng ngô tự làm.

Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ hương vị yêu thích của mình, một cách mà ai cũng có thể áp dụng là giảm dần lượng đường qua từng bữa hoặc giảm số lượng đồ sẽ ăn. Thay vì 2 bánh quy trong 1 lần hãy thử có 1. Tìm việc cần làm để loại bỏ tâm lý thèm ăn cũng là một gợi ý cho cả gia đình.

Khi mua sắm, hãy chú ý đến các phiên bản ít đường (và ít béo hơn) của đồ ăn yêu thích. Mua các gói nhỏ hơn, và chỉ đi với số tiền đủ để mua các đồ dùng cần thiết.

Các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường có hại cho sức khỏe 

Dưới đây là một số món ăn thay thế có calo thấp hơn đồ ăn vặt phổ biến:

Thanh ngũ cốc

Sô cô la

Bánh mì nho

Bánh nướng trái cây

Bánh mạch nha

Trái cây khô, chẳng hạn như nho khô, chà là và quả mơ. Để ngăn ngừa sâu răng, trái cây sấy khô được thưởng thức tốt nhất vào bữa ăn, ví dụ như một phần của món tráng miệng chứ không phải là một bữa ăn nhẹ.

Đồ̀ uống

Gần một phần tư lượng đường trong chế độ ăn uống đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như đồ uống có ga, nước ép đóng chai và rau quả. Một chai cola 500ml chứa tương đương 17 khối đường.

Hãy thử các loại nước không đường, hoặc tốt hơn là sử dụng nước lọc, sữa ít béo hoặc nước ép trái cây nguyên chất.

Đối với đường trong trà hoặc cà phê, hãy giảm dần lượng cho đến khi có thể cắt nó hoàn toàn. Hoặc sử dụng các loại trà thảo dược hay tự làm một tách trà chanh hoặc gừng ấm cho bản thân mỗi ngày.

Hãy thử nước ép trái cây nguyên chất không thêm đường cho bản thân

Giống như một số đồ uống có ga, nước ép trái cây có thể cũng chứa nhiều đường. Do vậy, chuyên gia khuyến nghị lượng nước ép trái cây, nước ép rau củ và sinh tố nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 150ml.

Đồ tráng miệng

Các món tráng miệng ít đường bao gồm trái cây - tươi, đông lạnh, sấy khô hoặc đóng hộp, bánh pudding gạo ít chất béo và ít đường, và sữa chua ít béo.

Tuy nhiên, chất béo thấp hơn không có nghĩa là lượng đường thấp. Một số loại sữa chua ít béo có thể được làm ngọt bằng đường tinh luyện, glucose và fructose giống nước ép trái cây cô đặc. Vì vậy, hãy tham khảo thông tin trên bao bì sản phẩm thật kỹ trước khi chọn lựa.

Theo NHS

Read More

Tại sao vui chơi lại quan trọng với trẻ nhỏ đến thế?

Chơi không chỉ là niềm vui, đó cũng là cách tốt nhất để trẻ nhỏ học hỏi. Bằng cách chơi, trẻ em có thể thực hành tất cả các kỹ năng cần thiết khi chúng lớn lên.

Để trưởng thành và phát triển, trẻ em cần có thời gian và đương nhiên là sự đồng hành, chăm sóc của người lớn qua các giai đoạn với chúng.  Cha mẹ nên dành thời gian để vui chơi với trẻ nhiều nhất có thể. Và trong khi anh chị em là những người bạn tự nhiên vui chơi cùng bé, cha mẹ cũng có thể đóng vai trò tích cực trong các trò chơi của chính con em mình như quản trò, huấn luyện viên, trọng tài...

Nhưng thật khó để tìm được thời gian để chơi với con, đặc biệt là với các bậc cha mẹ bận nhiều việc cần làm khác trong ngày. Dần dần, trẻ học được cách tự chơi một mình hoặc chơi cùng anh chị em, bạn bè mà không có cha mẹ.

Những giờ phút cả gia đình cùng vui chơi luôn rất có ích

Điều này không được các chuyên gia khuyến khích bởi ích lợi thu lại sẽ thấp hơn rất nhiều khi tất cả các thành viên trong gia đình cùng vui chơi. Một cách để giải quyết vấn đề này là cha mẹ nên tìm cách lôi kéo trẻ cùng tham gia vào những việc cha mẹ đang làm ngay cả đó là việc nhà.

Trẻ em học hỏi từ mọi thứ chúng làm và mọi thứ đang diễn ra xung quanh chúng. Vì vậy, không có lý do gì, cha mẹ lại không khuyến khích trẻ tham gia vào công việc cùng mình trừ khi đó là công việc nguy hiểm tính mạng.

Cho trẻ tham gia vào các hoạt động hàng ngày

Khi mẹ đang rửa bát, hãy để trẻ cùng tham gia. Mẹ có thể cho trẻ làm các công việc nhẹ ví dụ như rửa nắp nồi, rửa thìa... Khi mẹ nấu ăn, hãy cho trẻ thấy những gì mẹ đang làm và nói chuyện với trẻ khi mẹ đang chế biến món ăn.

Để trẻ tham gia vào những việc cha mẹ làm sẽ dạy trẻ về tinh thần đoàn kết, sự giúp đỡ và tính tự lập. Hơn nữa, trẻ cũng sẽ học cách làm những công việc đó bằng cách sao chép những gì đã thấy và được ghi nhớ khi cha mẹ làm.

Bé có thể học mọi thứ nhờ quan sát cách cha mẹ làm

Cha mẹ có thể xây dựng thời gian biểu cho các hoạt động hàng ngày chung của cả gia đình. Và khi cùng nhau thực hiện, hãy tạo một bầu không khí thoải mái nhất, không bị vướng bận bởi các công việc hay yếu tố nào khác và tập trung cho hoạt động cao nhất.

Bên cạnh đó, khi tâm trạng tốt, trẻ tràn đầy năng lượng, cha mẹ cũng nên sắp xếp những hoạt động xa nhà như một buổi picnic ở công viên, một buổi vui chơi ngoài biển... cho cả gia đình.

Mẹo chơi với trẻ nhỏ

Để trẻ vui chơi có hiệu quả, các chuyên gia khuyến khích cha mẹ nên thực hiện những công việc sau:

Tập hợp nhiều dụng cụ, đồ chơi khác nhau để trẻ có thể nhìn, suy nghĩ và làm.

Bằng cách làm cho trẻ hứng thú với những công việc mình làm, cha mẹ có thể hoàn thành công việc gia đình trong khi trẻ đang tìm tòi, học tập với công việc mới.

Những chuyến đi chơi xa nhà giúp trẻ học hỏi nhiều hơn

Hãy nói về bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ với trẻ. Bằng cách chia sẻ càng nhiều càng tốt này, trẻ sẽ nhận biết nhiều từ mới hơn.

Cho trẻ tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao như chạy, nhảy... để tăng cường sức khỏe và khả năng vận động cho trẻ.

Khi cha mẹ bận việc, hãy tìm những người khác đã có con sàn tuổi bé nhà mình và đáng tin tưởng như người nhà, hàng xóm, bạn bè... để trẻ có thể tham gia vào các hoạt động vui chơi cùng họ.

Read More